Muita gente trata o sono como um detalhe da rotina, algo que pode ser deixado de lado quando o dia está cheio. Mas a verdade é que dormir bem não é luxo nem frescura, é necessidade básica para manter o corpo funcionando como deve. Quando o descanso não acontece da forma certa, os impactos vão aparecendo aos poucos, e muitas vezes passam despercebidos.
O que define uma boa noite de sono?
O que importa mesmo é a qualidade do sono e não apenas a quantidade de horas. Dormir sete ou oito horas por noite pode não significar muito se o sono for leve, cheio de interrupções ou se acontecer em horários diferentes a cada dia. Um sono bom é aquele que segue um ritmo, tem ciclos completos e deixa você descansado ao acordar.
Esse ritmo tem nome, ciclo circadiano que funciona como um ritual natural do corpo, que organiza tudo, desde a liberação de hormônios até o momento em que sentimos fome ou sono. Ele responde ao claro e ao escuro do ambiente, ajudando o organismo a entender quando é hora de estar alerta e quando é hora de relaxar. Quando mantemos uma rotina parecida todos os dias, esse ritmo se encaixa melhor, e o corpo consegue produzir substâncias importantes como a melatonina, que avisa “hey é hora de dormir”. Se os horários variam muito, o corpo se desorganiza, e a qualidade do sono despenca, mesmo que a duração pareça suficiente.
Quando o sono falta, o corpo sente
Não é coincidência, em dias que você dorme mal, já percebeu que eles costumam ser mais arrastados? A memória falha, a atenção some e até tomar decisões simples parece mais difícil. Esse é um dos primeiros sinais de que o sono não está sendo suficiente.
Dormir mal pesa no coração
Quem dorme pouco com frequência tende a ter pressão alta, variações nos batimentos e maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso porque o organismo, sem descanso adequado, vive em estado de alerta.
Defesa imunológica em baixa
Dormir mal também atrapalha a linha de frente do nosso sistema imunológico. Quando o sono não é suficiente, o corpo reduz a fabricação de proteínas que ajudam a combater infecções. Resultado? Ficamos mais vulneráveis a gripes, viroses e inflamações que normalmente seriam combatidas com mais facilidade.
Quando é hora de procurar ajuda
Nem sempre mudar os hábitos resolve. Se você tem dificuldade frequente para dormir, acorda no meio da noite ou passa o dia exausto mesmo dormindo horas suficientes, precisa conversar com um profissional de saúde.
Algumas atitudes que ajudam
Melhorar o sono nem sempre precisa incluir grandes mudanças. Pequenas atitudes no dia a dia já fazem diferença:
- Crie uma rotina para dormir e acordar nos mesmos horários.
- Deixe o celular e a TV de lado pelo menos uma hora antes de deitar.
- Prefira ambientes escuros e silenciosos.
- Evite bebidas estimulantes no fim do dia.
- Mexa o corpo, mas dê um espaço entre o exercício e o sono.
Ir ao médico também é cuidar do sono
Muita gente só procura o consultório quando algo vai mal, mas a prevenção ainda é o melhor caminho. Consultas de rotina e alguns exames ajudam a identificar problemas antes que eles virem algo maior e isso vale também para distúrbios do sono.
O que acompanhar em cada fase da vida
Cuidar da saúde é um processo que evolui com o tempo. A seguir, indicamos os principais exames e cuidados preventivos recomendados, com base em diretrizes atualizadas, como as da USPSTF. Lembrando sempre que as necessidades podem variar de pessoa para pessoa — por isso, consultar seu médico é essencial.
Dos 20 aos 30 anos
- Pressão arterial: Deve ser monitorada regularmente a partir dos 18 anos.
Colesterol: O rastreamento não é feito de forma universal nessa faixa etária, a menos que existam fatores de risco como histórico familiar, tabagismo ou sobrepeso.
Glicemia (diabetes tipo 2): Só é recomendada em casos de sobrepeso ou outros fatores de risco.
Saúde reprodutiva e DSTs: Avaliações sobre métodos contraceptivos, além de rastreamento para HIV, clamídia e gonorreia para pessoas com vida sexual ativa e risco aumentado.
Check-up clínico: Ter um médico de confiança para acompanhar sua saúde, discutir hábitos, vacinas e fazer exames quando necessário. - A partir dos 30 anos
- Pressão arterial: O acompanhamento regular continua.
Colesterol: Começa a ser mais considerado, especialmente em pessoas com fatores de risco cardiovasculares.
Glicemia: Em pessoas com sobrepeso ou obesidade, recomenda-se iniciar o rastreamento a partir dos 35 anos.
Papanicolau (mulheres): A partir dos 21 anos, o exame é indicado regularmente. A partir dos 30, pode-se optar também pelo teste de HPV, conforme orientação médica.
Avaliação hormonal e função hepática: Não são recomendadas rotineiramente para todos, apenas se houver sintomas ou fatores de risco.
Eletrocardiograma (ECG): Também não é exame de rotina em pessoas sem sintomas ou riscos cardíacos. - A partir dos 40 anos
- Mamografia (mulheres): Recomendada a cada dois anos para mulheres com risco médio, entre 40 e 74 anos.
Câncer colorretal: O rastreamento se inicia aos 45 anos e vai até os 75. A escolha do exame (colonoscopia, sangue oculto nas fezes etc.) deve ser feita com o médico.
PSA (homens): O rastreamento do câncer de próstata deve ser uma decisão compartilhada entre médico e paciente, principalmente dos 55 aos 69 anos.
Exames oculares: Não há recomendação universal, mas alterações visuais ou histórico familiar pedem avaliação. - Depois dos 50 anos
- Câncer colorretal: O rastreamento continua até os 75 anos. Após essa idade, a continuidade deve ser discutida com o médico.
Densitometria óssea (mulheres): Indicada a partir dos 65 anos ou antes, se houver fatores de risco. Para homens, o rastreamento não é rotina.
Saúde cardiovascular: Em vez de exames genéricos do “coração”, o foco deve estar no controle de pressão, colesterol, diabetes e hábitos saudáveis. A conversa com o médico sobre risco cardiovascular é fundamental.
Acompanhamento mais frequente: Com o passar do tempo, aumenta a importância de consultas periódicas para monitorar condições crônicas e prevenir novos problemas.
Um cuidado que deve estar presente em todas as idades: a prevenção
Mais importante do que seguir uma lista fixa de exames é manter um estilo de vida equilibrado, com boa alimentação, prática de atividades físicas, sono de qualidade e controle do estresse. Isso vale mais do que qualquer check-up isolado. E lembre-se: a melhor forma de cuidar da saúde é com acompanhamento contínuo e individualizado.
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