Despertar com aquela sensação de cansaço mesmo após uma noite inteira de sono pode ser frustrante e, em muitos casos, até recorrente. Essa queixa é comum entre muitos pacientes e pode estar associada a diferentes fatores, desde hábitos inadequados até condições que afetam a qualidade do descanso.
Se você frequentemente acorda com sono e sente que não vem tendo noites reparadoras, entenda algumas das possíveis causas e veja como melhorar essa situação.
Por que acordo cansado?
O sono é um processo bastante complexo que envolve diferentes estágios. Durante a noite, o corpo passa por ciclos de sono leve, profundo e REM (Rapid Eye Movement), essenciais para a recuperação física e mental. Quando esses ciclos são interrompidos ou não acontecem da forma que deveriam, a sensação de descanso pleno não ocorre, resultando em cansaço matinal.
A partir daí, você já deve conhecer a história: sensação de peso nas pernas, braços dormentes, vontade de ficar por mais tempo na cama e desânimo para realizar as tarefas do dia. Entre os fatores mais comuns que podem levar a esse estado, estão:
1 – Sono de má qualidade
Nem sempre dormir muitas horas significa dormir bem. A qualidade do sono pode ser comprometida por ruídos, luz excessiva, temperatura inadequada do ambiente ou até mesmo um colchão ou travesseiro desconfortável. Pequenos ajustes nesses aspectos podem fazer uma grande diferença.
2 – Uso de eletrônicos antes de dormir
Celulares, tablets e televisores emitem luz azul, que pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Se a exposição for frequente, o cérebro pode ter dificuldade em reconhecer que é hora de dormir, prejudicando a profundidade do descanso.
3 – Hábitos alimentares
O que comemos e bebemos antes de dormir pode influenciar diretamente no sono. Segundo o Ministério da Saúde, algumas recomendações incluem:
- Evitar o consumo de álcool nas quatro horas que antecedem o sono
- Reduzir a ingestão de cafeína pelo menos seis horas antes de dormir
- Evitar refeições pesadas ou muito condimentadas nas últimas quatro horas do dia.
Além disso, é recomendado dormir de 7h a 9h durante a noite para que o corpo possa se recuperar do dia anterior e despertar com mais disposição.
4 – Cochilos longos durante o dia
O cochilo pode ser benéfico, mas precisa ter duração controlada. O ideal, segundo especialistas, é que não ultrapasse 45 minutos, pois cochilos prolongados podem desregular o ciclo do sono e prejudicar o descanso noturno.
5 – Estresse e saúde mental
A ansiedade e o estresse podem afetar a qualidade do sono, dificultando o relaxamento necessário para ter aquele descanso reparador. Pensamentos acelerados e preocupações antes de dormir podem fazer com que o sono seja leve e fragmentado.
Como melhorar a qualidade do sono?
Com base no site “Sleep is Good Medicine”, as melhores práticas para dormir bem incluem:
- Mantenha um horário de sono consistente: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana e feriados.
- Crie um ambiente propício ao sono: Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, relaxante e mantido em uma temperatura agradável e fresca.
- Limite o tempo de tela antes de dormir: Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar.
- Ajuste seus hábitos de alimentação e bebida: Evite refeições grandes, cafeína à tarde ou à noite e álcool antes de dormir. Se sentir fome à noite, opte por um lanche leve e saudável. Reduza a ingestão de líquidos antes de dormir.
- Gerencie a insônia: Se não conseguir adormecer após 20 minutos, saia da cama e faça uma atividade tranquila sem muita luz até sentir sono.
Adotar esses hábitos, frequentemente chamados de “higiene do sono”, pode melhorar significativamente sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo, contribuindo para uma vida mais longa e produtiva.
Para mais detalhes, você pode consultar o artigo completo da Get Healthy Sleep.
Cada caso é único: estamos aqui para te ajudar
Se você frequentemente acorda com sono e sente que isso afeta sua qualidade de vida, saiba que não está sozinho. O cansaço matinal pode ter diversas causas, e identificar o que está acontecendo no seu caso específico é essencial para encontrar a melhor solução.
Quando devo procurar ajuda médica?
Se, mesmo seguindo hábitos saudáveis, a sensação de cansaço ao despertar persistir, pode ser interessante buscar a orientação de um especialista. Distúrbios do sono, como insônia e apneia, exigem avaliação profissional para um diagnóstico adequado.
No Hospital Azambuja, contamos com profissionais qualificados para avaliar casos de dificuldades relacionadas ao sono e oferecer as melhores orientações. Se precisar de apoio, agende uma consulta!
Ter um sono reparador é essencial para a saúde física e mental, e pequenas mudanças na rotina podem ser um grande passo para acordar com mais disposição e bem-estar.
