A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular e força, frequentemente associada ao envelhecimento. Com o passar dos anos, especialmente após os 60 anos, é comum observar essa redução da musculatura, o que pode impactar diretamente na qualidade de vida, limitando a mobilidade e aumentando o risco de quedas e fraturas.
Mas afinal, o que podemos fazer para prevenir a atrofia muscular causada pela sarcopenia? É possível revertê-la? Neste artigo, a equipe do Hospital Azambuja vai esclarecer essas dúvidas e oferecer dicas essenciais para manter seus músculos saudáveis por mais tempo.
Confira!
O que é sarcopenia e quais são suas causas?
A sarcopenia é a perda de massa muscular e força com o envelhecimento, mas ela também pode ocorrer em pessoas mais jovens que não praticam atividade física ou têm uma alimentação inadequada. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), essa doença é mais comum em pessoas com mais de 60 anos.
As principais causas incluem:
- Envelhecimento natural: Com a idade, a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, diminui, prejudicando a manutenção da massa muscular.
- Sedentarismo: A falta de exercícios físicos regulares acelera a perda muscular.
- Alimentação inadequada: Dietas pobres em proteínas, vitaminas e minerais essenciais podem contribuir para o desenvolvimento da atrofia muscular.
- Condições crônicas de saúde: Doenças como diabetes e insuficiência cardíaca também podem aumentar o risco do quadro.
Sarcopenia tem cura?
A sarcopenia não tem cura, mas pode ser prevenida e tratada. A prevenção e a identificação precoce da perda de massa muscular são essenciais para minimizar seus impactos a longo prazo. A boa notícia é que, com mudanças no estilo de vida e o suporte médico adequado, é possível melhorar significativamente a força muscular e a mobilidade, mesmo nos estágios mais avançados.
Como prevenir a sarcopenia?
Prevenir a atrofia muscular associada à sarcopenia envolve uma abordagem, digamos, 360º, combinando exercícios físicos, alimentação balanceada e acompanhamento médico.
Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes:
Praticar regularmente exercícios físicos
O fortalecimento muscular é a chave para evitar a perda de massa. Atividades como musculação, caminhadas e exercícios de resistência ajudam a manter os músculos ativos. A recomendação de especialistas é realizar exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
Ter um consumo adequado de proteínas
Proteínas são fundamentais para a regeneração e construção dos músculos. Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leite e leguminosas devem fazer parte de uma dieta equilibrada.
Tomar suplementação alimentar
Não é para todos, mas em alguns casos pode ser necessário incluir suplementos, como vitamina D e creatina, que ajudam a preservar a massa muscular. Porém, isso deve ser feito somente sob orientação médica.
Ser uma pessoa ativa no dia a dia
Além dos exercícios, é importante adotar um estilo de vida ativo. Isso quer dizer: subir escadas em vez de usar elevadores, caminhar mais e evitar longos períodos de sedentarismo são hábitos que ajudam a manter a saúde muscular.
E como tratar?
Assim como na prevenção, o tratamento para sarcopenia passa por várias frentes e depende do estágio da doença, além das condições de saúde de cada pessoa.
Geralmente envolve um plano de exercícios personalizado, elaborado por um fisioterapeuta ou educador físico. E claro, a orientação nutricional também desempenha um papel fundamental, com um nutricionista recomendando uma dieta rica em proteínas e outros nutrientes essenciais para a manutenção da massa muscular.
Em casos mais graves, pode ser necessário o uso de medicamentos ou suplementos hormonais, com o objetivo de estimular o crescimento muscular e conter a atrofia muscular.
Conte com o Hospital Azambuja para cuidar de você
Aqui no Hospital Azambuja, estamos prontos para ajudar você a prevenir e tratar a sarcopenia. Nossa equipe de médicos está sempre à disposição para oferecer um atendimento personalizado, garantindo que você receba o cuidado necessário para manter sua saúde muscular em dia. Não deixe que a perda de massa muscular comprometa sua qualidade de vida. Agende uma consulta e saiba mais sobre como podemos ajudar!
